Hướng dẫn sống sót sau tiêu chảy

Giữ đủ nước và phục hồi nhanh

Tiêu chảy, vị khách không mời mà đến đặc trưng bởi tình trạng phân lỏng hoặc phân nước thường xuyên, có thể tấn công đột ngột và khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Mặc dù thường chỉ kéo dài trong thời gian ngắn, nhưng điều quan trọng là phải xử lý kịp thời để ngăn ngừa mất nước và đảm bảo phục hồi nhanh chóng.

Hướng dẫn này sẽ trang bị cho bạn kiến ​​thức và chiến lược để vượt qua trải nghiệm khó chịu này một cách hiệu quả.

Hiểu kẻ thù: Nguyên nhân gây tiêu chảy là gì?

Tiêu chảy có thể phát sinh từ nhiều thủ phạm khác nhau:

• Nhiễm vi-rút: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất, trong đó rotavirus và norovirus là những thủ phạm khét tiếng.
• Nhiễm vi khuẩn: Các vi khuẩn như Salmonella, E. coli và Campylobacter có thể làm ô nhiễm thực phẩm hoặc nước, dẫn đến tiêu chảy nghiêm trọng.
• Nhiễm ký sinh trùng: Các ký sinh trùng như Giardia và Cryptosporidium có thể gây tiêu chảy dai dẳng.
• Không dung nạp thực phẩm: Nhạy cảm với một số loại thực phẩm, chẳng hạn như lactose hoặc gluten, có thể gây ra tình trạng khó tiêu.
• Thuốc: Một số loại thuốc, bao gồm cả thuốc kháng sinh, có thể phá vỡ sự cân bằng tinh tế của ruột và gây ra tiêu chảy như một tác dụng phụ.
• Du lịch: Du lịch đến các vùng khác nhau khiến bạn tiếp xúc với vi khuẩn và ký sinh trùng mới, làm tăng nguy cơ mắc “bệnh tiêu chảy khi đi du lịch”.

Bù nước: Ưu tiên hàng đầu của bạn

Mất nước là mối nguy hiểm đáng kể nhất liên quan đến bệnh tiêu chảy. Khi cơ thể bạn mất nước nhanh chóng, nó có thể phá vỡ các chức năng thiết yếu của cơ thể.

• Dung dịch bù nước đường uống (ORS): Đây là những loại đồ uống được pha chế đặc biệt có chứa chất điện giải (natri, kali và glucose) để bổ sung lượng nước và khoáng chất đã mất. Bạn có thể mua các gói ORS tại hầu hết các hiệu thuốc.
• ORS tự làm: Nếu bạn không có ORS thương mại, bạn có thể tự làm:
• Trộn: 1 lít nước sạch với 1/2 thìa cà phê muối và 6 thìa cà phê đường.
• Điều chỉnh: Nếu bạn bị nôn dữ dội, hãy giảm một chút lượng đường.
• Chất lỏng trong: Tiêu thụ nhiều chất lỏng trong, chẳng hạn như:
• Nước
• Nước ép trái cây pha loãng
• Nước dùng trong
• Nước dừa
• Đồ uống bù nước qua đường uống

Cân nhắc về chế độ ăn uống

• Chế độ ăn BRAT: Phương pháp cổ điển này khuyến nghị tập trung vào các loại thực phẩm nhạt như:
• Bananas
• Rice
• Aapple sauce
• Toast
• Những loại thực phẩm này dễ tiêu hóa và có thể giúp làm dịu ruột bị kích thích.
• Tái sử dụng dần dần: Khi các triệu chứng của bạn cải thiện, hãy dần dần tái sử dụng các loại thực phẩm nhạt khác, chẳng hạn như:
• Sữa chua nguyên chất (lợi khuẩn sống và hoạt động)
• Rau nấu chín (cà rốt, khoai tây và bí nấu chín kỹ)
• Protein nạc (gà hoặc cá nướng)
• Tránh các chất kích thích: Tránh xa các loại thực phẩm có thể làm tiêu chảy nặng hơn, bao gồm:
• Các sản phẩm từ sữa (nếu không dung nạp lactose)
• Thực phẩm cay
• Thực phẩm chiên
• Caffeine
• ​​Rượu
• Thực phẩm giàu chất xơ (như đậu và ngũ cốc nguyên hạt)

Thuốc không kê đơn

• Thuốc chống tiêu chảy: Các loại thuốc như loperamide (Imodium) có thể giúp làm chậm quá trình đi tiêu. Tuy nhiên, hãy thận trọng khi sử dụng, đặc biệt là khi bạn bị sốt hoặc phân có máu.
• Thuốc giảm đau: Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể giúp giảm sốt và giảm khó chịu.

Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế

Mặc dù hầu hết các trường hợp tiêu chảy sẽ khỏi trong vòng vài ngày, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn gặp phải:

• Mất nước nghiêm trọng: Các dấu hiệu bao gồm chóng mặt, choáng váng, nhịp tim nhanh và đi tiểu ít.
• Phân có máu
• Sốt cao
• Đau bụng dữ dội
• Các dấu hiệu nhiễm trùng: Chẳng hạn như nôn mửa, ớn lạnh hoặc đau nhức cơ.
• Tiêu chảy kéo dài hơn 3 ngày
• Tiêu chảy khi đi du lịch: Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc dai dẳng.

Chiến lược phòng ngừa

• Thực hành vệ sinh tốt:
• Rửa tay kỹ lưỡng và thường xuyên, đặc biệt là trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.
• Nấu thức ăn ở nhiệt độ thích hợp.
• Tránh thịt, trứng và hải sản sống hoặc chưa nấu chín.
• Rửa sạch trái cây và rau quả cẩn thận.
• Nước an toàn:
• Chỉ uống nước đóng chai hoặc nước đã qua xử lý khi đi du lịch.
• Tránh cho đá vào đồ uống.
• Tiêm chủng:
• Tiêm vắc-xin phòng ngừa rotavirus và các nguyên nhân phổ biến khác gây tiêu chảy, đặc biệt là nếu bạn có con nhỏ.

Hãy nhớ rằng: Tiêu chảy có thể là một trải nghiệm đau khổ, nhưng bằng cách làm theo các mẹo này và giữ đủ nước, bạn có thể kiểm soát hiệu quả các triệu chứng của mình và đẩy nhanh quá trình phục hồi. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được hướng dẫn cá nhân.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Thông tin này chỉ dành cho mục đích kiến ​​thức chung và thông tin và không cấu thành lời khuyên y tế. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ để chẩn đoán và điều trị bất kỳ tình trạng bệnh lý nào.

Tôi hy vọng hướng dẫn toàn diện này sẽ giúp bạn vượt qua những thách thức của bệnh tiêu chảy và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng!